Meditação Guiada para Dormir [PASSO A PASSO]

Vamos te mostrar um passo a passo da Meditação Guiada para Dormir começando do básico e no final deixar uma Dica de Ouro para você aprofundar na sua caminhada.

O que é Meditação e Como Fazer?

Meditação é uma prática que traz diversos benefícios em vários aspectos de nossas vidas. Ela reduz o estresse, auxilia na nossa concentração e nos ensina a aproveitar a dádiva de cada momento.

É muito importante entender que a meditação seria como um encontro com o seu “Eu Interior”, na busca pelo equilíbrio e paz que vão te levar a viver plenamente.

O que é Meditação?

A meditação não é uma atividade complicada, mas no início muitos podem ter dificuldades. Por isso viemos te ajudar tanto com o vídeo quanto com o Curso Equilibre-se.

A palavra Meditação vem do latim “meditare” que significa voltar-se para o centro e desligar-se do mundo externo.

Ou seja, meditação é a concentração da mente, é deixar tudo o que nos preocupa de lado e viver o presente… Viver o aqui e o agora!

Neste artigo mostramos o que é Meditação junto com o passo a passo da Meditação Guiada para Dormir, que também funciona para meditação para ansiedade e relaxamento. Tudo explicado no vídeo em nosso canal: Meditação Guiada para Dormir

Essa meditação serve para:

🎧Relaxar 🎧Dormir 🎧Meditação 🎧Ansiedade

Meditar é se conectar com o campo da pura energia, inteligência e consciência, é se concentrar, é olhar para dentro de si no silêncio… Silêncio esse que desperta a alma.

Em resumo, Meditação é:

• Prática de focar a mente em um único objeto, como a própria respiração ou um mantra;
• Conexão com o Divino, com um poder mais elevado;
• Desenvolvimento de qualidade mental, como energia, concentração, plena atenção e bondade

Como Fazer Meditação Guiada para Dormir

Primeiro você deve encontrar um lugar que te traga paz, tranquilo…

Pode ser seu quarto, sua cama ou algum lugar que você gosta na casa, como o quintal por exemplo.

Agora você deve descobrir uma posição confortável pra você. Para ajudar pode usar um colchão ou  até mesmo almofadas grandes, vai de cada pessoa essa decisão.

Muitas pessoas acham que precisa ficar na posição de flor de lótus para meditar, o que não é verdade. A posição Flor de lótus pode ser incômoda pra muitas pessoas.

Então a melhor posição para meditar é aquela que te deixa confortável, lembrando que no início não é recomendado meditar deitado se a intenção não for dormir melhor.

Posições para Meditar

Este artigo ensina a Meditação Guiada para Dormir, então não tem problema realizar deitado(a) na cama. Mas também é possível realizar os mesmos exercícios para ansiedade e relaxamento.

Nestes casos meditar deitado ou apoiar a cabeça aumenta suas chances de cochilar durante a prática da meditação, fazendo com que você não alcance o estado meditativo.

Aliás, você pode sentar, apoiar os braços, apoiar as costas, apoiar as plantas dos pés no chão, mas nunca deverá apoiar a cabeça.

Respiração

Após escolher o melhor local e a meta que busca, dormir melhor ou acabar com ansiedade por exemplo, você já definiu uma posição confortável pra você.

Agora é hora de trabalhar os primeiros exercícios de respiração que são o segredo para qualquer tipo de meditação.

Comece lentamente tomando uma posição confortável, agora feche os olhos e respire fundo, solte o ar suavemente e deixe seu corpo cada vez mais relaxado.

Respire novamente e solte o ar devagar…

Comece a sentir seu corpo ficando mais leve a cada inspiração, deixe todas as preocupações de lado e sinta apenas a sua respiração.

Inspire e solte o ar lentamente…devagar e cada vez vá relaxando mais, solte tudo de negativo e deixe ir embora.

Esse exercício vai fazer uma grande diferença em sua vida, não se esqueça, expire e solte o ar devagar, faça esse exercício enquanto escuta uma música calma.

Nosso canal tem diversos áudios e exercícios ensinando a meditar, comece por esse vídeo aqui: Meditação Guiada para Dormir

Continue com o exercício enquanto escuta o áudio, de forma confortável procurando permanecer imóvel na medida do possível e dentro do seu conforto.

Procure respirar de forma consciente, lembrando que a respiração é o melhor instrumento para se conectar com o momento presente, e a ansiedade é justamente o estado de quem vive no futuro preso a preocupações que ainda não aconteceram.

Segredos da Mente

Aos poucos vá limpando sua mente de todo pensamento negativo, do passado ou com preocupações sobre o que está por vir. Não se preocupe se nos primeiros dias não conseguir, é preciso paciência e repetição.

Se comprometa a fazer desta meditação um hábito, são os pequenos hábitos que trazem grandes mudanças, seja persistente tenha a consciência de que nada irá mudar se o seu hábito não mudar agora.

Comece a perceber a qualidade e a velocidade dos seus pensamentos enquanto você respira de forma plena, de forma consciente.

Muitas vezes sem que a gente perceba, o nosso subconsciente reverbera continuamente pensamentos negativos a nosso próprio respeito ou a respeito de situações e pessoas diversas.

Então busque identificar se você possui algum padrão de pensamento assim, procure identificar em quais situações você se sente ansioso e porquê.

Qual o sentimento que existe por trás dessa sensação nesse estado de ansiedade? É medo? É insegurança?

Tudo se origina na sua mente e os seus pensamentos criam essa realidade, enquanto você respira de forma consciente, coloque intenção durante a sua respiração.

Trabalhe esses exercícios, repita, e vá aprendendo a controlar seus pensamentos junto com os exercícios de respiração.

Dica de Ouro

O “Equilibre-se” é um programa intensivo de 21 dias para alcançar o equilíbrio interior. O programa é composto por lições diárias, juntamente com meditações, afirmações e tarefas, de forma a colocar em prática os ensinamentos obtidos, para que seja possível caminhar rumo ao equilíbrio.

SUA PROFESSORA: Gabriella Rivetti é Neurocoach, Instrutora de Meditação e Mindfulness. Através dos seus cursos e treinamentos, ela tem proporcionado a transformação da vida de mais de 7.000 pessoas.

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